3 questions à Amandine Brochot, docteur en biologie

Comment notre assiette peut limiter les perturbations liées au syndrome prémenstruel (SPM) ?

Si les causes du SPM ne sont pas encore totalement élucidées, notre alimentation peut nous aider à limiter son impact. Un déficit en certains micronutriments comme le calcium, le magnésium, la vitamine B, vitamine E, pourrait favoriser le SPM. Il est donc indispensable d’adopter un régime alimentaire varié et apportant suffisamment de légumes, riches en micronutriments et minéraux. Il est également préférable de limiter la consommation d’aliments fortement sucrés, de boissons caféinées mais aussi l’abus d’alcool. Si ces facteurs sont facilement maitrisables d’autres facteurs favorisant le SPM sont moins facilement gérables comme le stress par exemple.

Quelles mesures hygiéno-diététiques peuvent aider à prévenir les récidives de cystites ?

S’il y a des périodes de la vie où les cystites sont plus fréquentes (grossesse, ménopause) certaines mesures simples permettent de limiter les infections à répétitions. Le premier reflexe est de boire suffisamment au cours de la journée afin de limiter la concentration des urines. Il ne faut pas non plus se retenir d’uriner. Une autre règle concerne l’hygiène intime, deux toilettes par jour sont suffisantes avec un produit doux respectant le pH vulvaire. Pendant les règles, il est important de changer des protections périodiques (serviettes, tampons) régulièrement afin de limiter la prolifération des germes. Enfin, si les épisodes de cystite surviennent à la suite d’un rapport sexuel, prenez l’habitude d’uriner systématiquement après. Par cette action, les bactéries qui pourraient être présentes dans l’urètre sont éliminées par le flux urinaire.

Quelle(s) mode(s) de vie doit-on adopter pour limiter les effets de la ménopause ?

Un des problèmes majeurs de la ménopause, est le risque d’ostéoporose et les fractures associées. Afin de limiter ces désagréments, il est bon de consommer régulièrement du calcium et de la vitamine D mais aussi des protéines, sans abus, qui permettraient de mieux fixer le calcium sur les os. La pratique d’une activité sportive permet aussi de consolider les os, notamment durant la ménopause mais ces recommandations sont valables tout au long de la vie. La ménopause est souvent associée à une prise de poids, souvent localisée au niveau du ventre. Afin de limiter ces phénomènes il est préférable de consommer des sucres lents (comme les légumineuses : lentilles, pois cassés, fèves).