Eviter le stress

D’un individu à l’autre, la perception et la réponse à un facteur de stress peuvent être complètement différentes. Il en est de même des moyens pour lutter contre le stress. Toutefois, certaines recommandations peuvent s’appliquer à un grand nombre de personnes stressées :

- Eliminer ou réduire la source de stress, éviter les sources de stress inutiles

- Gérer son stress : prendre conscience de la manière dont on raisonne et développer d’autres stratégies, communiquer avec les autres (soutien social), apprendre à avoir du recul, se détendre (yoga, sophrologie…), mettre des limites, gérer son temps

- Avoir une bonne hygiène de vie : respecter son rythme de sommeil, manger à heure fixe, faire de l’exercice, prendre du temps pour soi, réduire la consommation de stimulants (café, tabac…)

- Se faire plaisir : pratiquer ses passe-temps favoris

Dissocier le bon et le mauvais stress

Un certain niveau de stress peut être positif : le tract de l’artiste avant d’entrer en scène ou du sportif avant une compétition importante en sont deux exemples. Ce stress de courte durée est stimulant et encourage l’individu à donner le meilleur de lui-même.

Le stress peut également se révéler nuisible, ainsi la réponse n’est pas adaptée voire excessive par rapport à la situation et ne permet pas de gérer celle-ci, ce qui a terme peut avoir des conséquences physiologiques et psychologiques^1 ;2. Par exemple, lors d’un examen au cours duquel un sujet inhabituel est proposé, certains étudiants mettent en place une réponse inadaptée qui leur fait perdre leurs moyens (panique, trou de mémoire) et des sentiments négatifs peuvent apparaitre (frustration, impuissance). Une réponse adaptée aurait permis de retrouver sa concentration et mobiliser ses connaissances pour aborder cette situation sous un autre angle.

Mobiliser ses ressources

Chaque individu possède des ressources et des moyens différents pour gérer son stress³. Cette particularité implique qu’il n’existe pas une prise en charge unique et applicable à tous, et rend difficile la réalisation et surtout l’interprétation des résultats d’études cliniques.

Des chercheurs ont toutefois évalué l’intérêt de méthodes comme le sport, le yoga… pour limiter les effets du stress. Parmi ces méthodes, il a été montré chez des sujets qui présentent un trouble cardiaque et pour qui une réponse au stress mal adaptée est un facteur de risque, que la musique diminue le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression sanguine ; les effets sur les concentrations de cortisol sont discordants^4 ;5.

Lorsqu’on a épuisé l’ensemble de ses recours personnels, il peut être utile de se tourner vers un professionnel de la santé.

1.Thurin JM, Baumann N. Stress, pathologies et immunité. 2003 ; Paris : Médecine-sciences Flammarion.
2.Chrousos GP. Stress and disorders of the stress system. Nat Rev Endocrinol. 2009 ;5:374-381.
3. Servant D, Parquet PJ. Stress, anxiété et pathologies médicales. 1995 ; Masson.
4.Natural Standard Monograph - Music therapy. http://naturalstandard.com/databases/hw/musictherapy.asp . 2011.
5.Bradt J, Dileo C. Music for stress and anxiety reduction in coronary heart disease patients. Cochrane Database Syst Rev. 2009 ;CD006577.