La remise en mouvement

L’activité physique fait partie intégrante de la stratégie minceur. Mais il est important d’exercer une ou plusieurs activités physiques adaptées en fonction des personnalités. La motivation permettra d’amorcer une remise en mouvement dans un secteur qui s’adapte aux forces et faiblesses de chacun. Une activité physique appréciée permettra de la prolonger sur le long terme.

Zoom sur les exercices à adopter lors de votre régime :

Les exercices aérobies : toutes les activités, comme la marche ou la bicyclette, qui augmentent le rythme cardiaque, tout en travaillant un grand nombre de groupes musculaires. On les appelle « exerces cardiovasculaires ». (30 à 60 mn / 3 fois par semaine).

Les exercices de renforcement : Lever des poids légers (500g dans chaque main) ou faire des pompes pour maintenir la force de la masse musculaire. Ce sont ce type d’exercices qui permettent de gagner en tonicité corporelle. (2 à 3 séances de 20m par semaine).

Les exercices d’étirement : pour augmenter la souplesse des articulations, limiter les raideurs musculaires et améliorer la posture = stretching. A pratiquer après séance d’activité physique.

Les cinq effets « sport et régime »

1- Un résultat supérieur en termes de perte de poids
2- Un maintien de la masse maigre supérieur (12% de perte au lieu de 25% sans activité physique)
3- Une moindre reprise de poids ultérieure
4- Une amélioration des états à risques
5- Un effet physiologique favorable sur l’humeur, le bien-être…

Ces 5 effets justifient la pertinence d’un programme de remise ou mouvement en accompagnement de la perte de poids.

Source : Maigrir avec la Micronutrition – Enfin un régime intelligent – Dr Laurence Benedetti et Dr Didier Chos – Edition First – Janv. 2010